Tips Og Råd | April 2024

Jill Lazzini. Foto med tilladelse fra Groove Dance Competition og Convention.

Sikker på, der har været masser af danseklasser stillet til rådighed for os under COVID, og vi er i stand til at danse derhjemme, mens vi er i karantæne, men uden at danse helt ude i et ægte dansestudie uden den faktiske oplevelse af at konkurrere på scenen med et publikum uden instruktørers opmærksomme øjne og uden kritisk feedback fra dommere ved en konkurrence, kan du stadig forbedre i løbet af denne tid isoleret?

Nå, ifølge nogle dommere fra Groove Dance konkurrence og konvention , svaret er Ja ! Dansere kan bruge denne introspektive tid hjemme til at lære og vokse som kunstnere og være klar til at vende tilbage til den næste konkurrencesæson og føle sig stærkere og mere klar end nogensinde! Læs videre for nogle gode råd fra dommere Rachel Brown, Jill Lazzini, Jonathan McGill og Mallory Swanick.

tobin heath nettoformue

Hvordan tror du, dansere kan forbedre deres konkurrenceteknik, mens de er isoleret?

Jill Lazzini, dommer, lærer og koreograf for Groove Dance Competition and Convention

”En af de bedste måder at forbedre og vedligeholde teknikken i isoleret tilstand er at gå tilbage til det grundlæggende. Balletbarre tager ikke meget plads og hjælper med at styrke og vedligeholde korrekt kropsholdning og teknik. Grundlæggende jazzteknik opretholder styrke, mens man forbereder sig på det højere niveau og sværere fremskridt. For eksempel er det lige så vigtigt at holde en passé-relevant som at øve den egentlige pirouette. Fokus på styrketræning og fleksibilitet er også vigtigt, når dansere ikke træner så mange timers træning i studiet. Pilates er en fremragende måde at træne fleksibilitet og kernestyrke på. ”

Mallory Swanick, konferencelærer og dommer for Groove Dance Competition

Mallory Swanick. Foto med tilladelse fra Groove Dance Competition og Convention.

”Den bedste måde at forbedre din teknik på er altid at nedbryde den. En pirouette kan opdeles i øvelser, der fokuserer på det grundlæggende i en pirouetteposition, såsom vægtfordeling i din støttefod, underliv i underlivet, der understøtter nedre ryg for at opretholde neutral rygsøjle, og aktivering af VMO-musklen, når du tager en parallel forberedelse . En tendu kan nedbrydes for at fokusere på støttebenet, men også artikuleringen af arbejdsfoden, indledningen af valgdeltagelse og vigtigheden af kropsholdning for vægtfordeling, port de bras support og brug af ånde. Mens dansere er isoleret og måske ikke har plads til at arbejde på pirouetter, allegro eller koreografi, kan de arbejde på de komponenter, der udgør disse 'større' færdigheder. Jeg ville arbejde til fods artikulation i hverdagens teknikøvelser, men også ved at bruge et TheraBand. Fortsæt relevante øvelser i både viste og parallelle positioner. Jeg vil også foreslå krydstræning. Mens cardio kan forbedre udholdenhed, vil jeg også opfordre til at finde en måde at øve på Gyrokinesis og / eller Gyrotonic for at opbygge styrke og bevidsthed til at støtte deres dans såvel som Fremskridt balletteknik at opmuntre muskelhukommelse og forebyggelse af skader på en måde, der direkte korrelerer med klassisk balletteknik. ”

Jonathan McGill, dommer og lærer for Groove Dance Competition and Convention

”Sørg for, at du varmer din krop ordentligt op, inden du strækker eller danser. Jeg husker, da jeg var yngre, bestod min 'opvarmning' af, at jeg sad i en center split i cirka 30 sekunder. Nu starter jeg hver klasse med en kort cardio-serie (springende knekt, løber på plads) for at få blodet til at strømme ind i mine muskler. Dette hjælper med at forhindre skader, samtidig med at kroppen forberedes til koreografi. Du skal bogstaveligt talt føle dig varm efter din opvarmning. Uanset om du er naturligt fleksibel eller ej, aktivt at engagere dine muskler, mens du strækker, hjælper med at øge og opretholde fleksibilitet. Næste gang du er i splittelse, skal du prøve at engagere dine hamstrings og adduktorer, mens du holder strækningen i 30-60 sekunder. For ankelstabilitet laver jeg langsomme og kontrollerede relevanser parallelt, mens jeg klemmer en Pilates-ring lige over mine ankelben. Dette hjælper med at aktivere stabilisatorerne, mens anklerne holdes på linje, så de ikke ruller indad eller udad. For kernestabilitet skal du lave planker, crunches, sit-ups. Stabilisering af din kerne er så vigtig i dans, især for balance. Fokus på disse ofte overset basics hjælper også med at forbedre andre områder af din teknik. ”

Hvorfor tror du, det er en tid, hvor det er muligt og vigtigt for dansere at bruge tiden til at lære og vokse?

Rachel Brown, hoveddommer og masterlærer for Groove Dance Competition and Convention

”Der er så mange mindre distraktioner nu. Hvorfor ikke tage denne tid til at se nogle dansere online, opdage dansere, du aldrig har set før, bestille en bog om din yndlings teknik og lære om oprindelsen? Dans er så meget mere end bevægelsen. Dette er et godt tidspunkt at udvide din viden i danseverdenen. Du kan fokusere på dig og være den bedste du kan være! ”

McGill

Jonathan McGill.

”Det er vigtigt at bruge denne tid til at lære og vokse, fordi tiden ikke stopper. Du bevæger dig enten sammen med det, eller du falder bagud og prøver at indhente. Jeg tror, at dette specifikke øjeblik i tiden, vi er i øjeblikket, giver os som dansere mulighed for at komme ud af autopiloten, træde uden for den normale daglige rutine og begynde at skrælle lag og afsløre meget specifikke områder af vores teknik, der muligvis har brug for lidt mere fokus og finjustering. ”

Lazzini

danse massage

”Jeg synes, det er vigtigt for dansere at bruge denne tid til at lære og vokse, fordi de har brug for at finde deres egen inspiration og styrke. Uden at en lærer fortæller dem, hvad de skal gøre, og andre studerende rundt for at inspirere og skubbe dem, skal dansere finde inspiration indefra for at fortsætte. Det er sværere at fortsætte med at skubbe sig selv, når du er alene, men det er også her dansere modnes og vokser. ”

Swanick

”Jeg synes, det er en god tid for dansere at lære og vokse, fordi de måske har mere tid til at fokusere på at gøre det. Isolering har givet mere tid til enkeltpersoner til at træne uden for deres nuværende rutine. Jeg synes, det er særligt vigtigt for dansere at udnytte denne tid, fordi enhver danser fungerer bedst under forskellige forhold. Nogle dansere har brug for at finde forskellige måder til fysisk at træne deres kroppe, så de føler sig stærkere i klassen, nogle dansere har brug for at finde inspiration ved at deltage i andre kunstformer eller ved at være et publikum, nogle dansere har brug for at deltage mere i livet uden for deres dans plan for at yderligere berige deres kunstneriske, nogle har brug for at tage et skridt tilbage fra træning for at nulstille. Alle er gyldige. Jeg tror, at jo mere en danser kan lære om sig selv i løbet af denne tid, jo mere vil de være i stand til at vokse. ”

Tror du, det ville være nyttigt for dansere at se tilbage på deres konkurrencerutiner fra de sidste par sæsoner og se og fejre deres forbedringer samt hvad de kan arbejde på?

Lazzini

Jill Lazzini. Foto med tilladelse fra Groove Dance Competition og Convention.

monica beets wiki

”Jeg synes, det er en fremragende idé at se tidligere rutiner eller optagelser! Det er dejligt at fejre, hvor du er vokset og forbedret. Det er også et nyttigt værktøj til at se, hvor du gerne vil sætte dit fokus, og hvor du har brug for at arbejde. At se forestillinger lader dansere se deres præstationskvalitet, deres styrker og svagheder, som alle er nødvendige for at fokusere på vækst. ”

McGill

”Jeg tror bestemt, at det at se tilbage på tidligere konkurrencerutiner kan være et nyttigt redskab til vækst. Jeg synes, det hjælper med at bygge bro over kløften (hvis nogen) mellem hvordan en dans ser ud og hvordan den føles. På scenen kan du i øjeblikket se et bøjet knæ, en bøjet ryg eller en bøjet fod. I den situation, hvordan det føltes, var det ikke nødvendigvis, hvordan det så ud. Ideelt set vil du have, at disse to skal være så tæt på det samme som muligt. At se gamle videoer kan også afsløre eventuelle dårlige præstationsvaner, som du måske ikke er opmærksom på. Det er også en fantastisk måde at se dine forbedringer på. Vi som dansere er sandsynligvis de hårdeste mod os selv og bemærker måske ikke altid de små forbedringer, som de sker, så det er okay at tage et øjeblik for at se, hvordan dit håndværk har betalt sig. Lad os se, at vækst inspirerer dig til at arbejde endnu hårdere, så næste gang har du endnu mere at fejre. ”

Brun

' Ja ! Først skal du se dig selv gennem årene og nyde væksten! Bemærk, hvor langt du er kommet. Se derefter de seneste forestillinger igen! Vi er nødt til at lære ved at være selvbevidste. Det er sjovt at se videoer tilbage! Jeg elsker at gøre det. Jeg foreslår, at du først ser det tilbage for sjov og derefter graver ind. Ser virkelig på din bevægelse og ydeevne. Hvad elsker du? Hvad så du, der kan forbedres? Sæt mål og arbejd for at rette op på de ting, der skal forbedres. ”

Rachel Brown underviser ved Groove Dance Competition og Convention.

Har du andre tip til at bruge denne tid klogt til at forbedre og vokse og komme tilbage til den næste konkurrencesæson endnu stærkere end før?

Swanick

”Arbejd hårdt, når det er tid til at arbejde hårdt, men giv dig selv en pause, hvis det er det, du har brug for. Du vil have både din krop og dit sind til at være stærk og klar, når konkurrencesæsonen starter igen. ”

McGill

“Forpligt dig til at være konsekvent, og vær tålmodig! Det sker muligvis ikke natten over eller på én gang, men hvis du forpligter dig til at lægge arbejdet i og gøre det korrekt hver gang, vil du se resultatet. ”

trey mcintyre dans

Lazzini

”Mit største tip er at fokusere på dig selv og dine mål. Prøv ikke at lade, hvordan andre træner, påvirke dig. Alle har deres egen situation og deres egne mål. Hvad er dine mål? Fokuser på dem. Fokus på styrke, placering og fleksibilitet hjælper dig altid med at nå dine mål. Vær heller ikke bange for at sætte musik på og bare danse! At lytte til musik, føle musik og lade musikken bevæge sig vil i høj grad hjælpe din præstationskvalitet. ”

Brun

”Spis godt, og find glæde i dit liv - gå på gåture, træne udenfor, pas dig selv mentalt og fysisk. Find måder at være lykkelig på. Selvom det ikke er danserelateret. Et lykkeligt hjerte gør en stærkere mere selvsikker danser. Mennesker har danset siden begyndelsen af civilisationen. Vi brugte det til at kommunikere, undervise, underholde. Dans får os igennem denne tid, fordi den har fået os gennem bogstaveligt talt alt før den. Bliv ved med at danse, og bliv positiv. Jeg kan ikke vente med at se jer alle op på scenen igen. ”

Af Laura Di Orio fra Dance informerer.