Nogle gange kan du undre dig over, hvorfor du ikke er så fleksibel som dine venner, eller hvorfor du er fleksibel på forskellige måder. Alle har sit eget personlige potentiale for fleksibilitet, hvilket betyder at bare kopiere, hvordan andre strækker sig, måske ikke kun er ineffektive, det kan også være usikkert. Her er et par ting at vide, som du kan bruge til at træffe smarte valg om, hvordan du finder din egen bedste fleksibilitet.
Hvad er fleksibilitet?
carmen villalobos højde
Fleksibilitet henviser til bevægelsesområde (ROM) som du er i stand til at opnå i leddene baseret på tilstanden af dine muskler og bløde bindevæv. Dette er en af kategorierne for det, vi kalder mobilitet, som beskriver din samlede ROM på en fælles. Mobilitet inkluderer også ting som fælles slapphed, hvilket har at gøre med længden og løsheden af ledbåndene, der holder dine led sammen. Mens fleksibilitet kan være gavnligt, bidrager slapphed generelt til ustabilitet.
Hvad bestemmer min fleksibilitet?
Fælles form: Som du kan forestille dig, spiller formen på dine knogler og hvordan de passer sammen en vigtig rolle i mobilitet generelt. Bevægelsen, der er tilgængelig på et led, bestemmes af anatomi.
Muskel længde: Muskler har en rækkevidde, hvor de kan trække sig sammen (forkorte), slappe af (hvile) og strække (forlænge).
Bindevævsspænding: Bindevæv, der kan påvirke ROM, kan omfatte sener, som kan strække sig noget sammen med muskler, fascia og ledbånd, der ikke rigtig strækker sig.
Nervesystemets reaktioner: Der er receptorer i dine led, muskler, sener og hud, der videreformidler oplysninger om, hvor meget disse forskellige væv strækker sig, og din krop reagerer i overensstemmelse hermed.
Alder: Fleksibilitet har en tendens til at aftage med alderen.
Køn: Kvinder har tendens til at være mere fleksible end mænd.
Aktivitetsniveau og type: Brug af muskler meget kan gøre dem stramme. Men som dansere laver du allerede aktiviteter, der holder dig smuk. Andre aktiviteter med høj effekt og høj effekt kan forårsage ROM-begrænsning enten gennem muskeltæthed eller størrelse.
Kan jeg ændre min fleksibilitet?
Nogle af disse faktorer, der påvirker din fleksibilitet, kan ændres, mens andre ikke er det. Nogle ting som formen på dine led og den maksimale muskellængde er uden for din kontrol. Nogle ting er stort set uden for din kontrol, men de vil stadig ændre sig naturligt med alder og aktivitet. Der er andre ting, som du potentielt kan ændre og vil give dig større ROM, men de ville være virkelig skadelige. Et eksempel på dette er overstrækning dine ledbånd, så et led bliver mere slappt. Men heldigvis er der andre ting, du kan ændre, og som du kan arbejde på for at nå dit fleksibilitetspotentiale.
Hvordan kan jeg nå mit fleksibilitetspotentiale?
For det meste er faktorer som fælles form meget ens fra person til person, selvom når det kommer til aktiviteter som dans, der måske tager nogen til grænserne for deres ROM, kan små variationer gøre en forskel. Det er selvfølgelig ikke et rimeligt mål at ændre din fælles form! De ting, du kan drage fordel af for at påvirke din fleksibilitet, er nogle af de kølige egenskaber ved muskler som reaktion på varme og tryk og også nervesystemets reaktioner.
Udnyt varmen: Hvis du ikke vidste dette før, ved nu, at du altid skal varme op, før du strækker dig. Du kan tænke på dine muskler som ler - når det er koldt, er det virkelig svært at ælte, forme og strække, men når det er varmt, kan du nemt gøre det til noget. Når dine muskler er varme, kan de lettere strække sig.
Udnyt trykket: Muskler formodes at trække sig sammen for at skabe spænding og slappe af for at frigøre den, når de har brug for det i henhold til den bevægelse, du skal gøre. Dette kan variere fra musklerne i ryggen og producerer konstant spænding for at holde os oprejst i daglige opgaver, til indviklede og specifik muskelaktivitet for at kontrollere vores håndskrift. Nogle gange holder muskler på spændinger, selv når vi ikke har brug for det, og dette kan gøre os stramme og endda forårsage smerte. Strækning kan hjælpe med dette, men det kan også massage! Brug af tryk gennem ting som massage og brug af en kugle på trykpunkter kan få muskler til at frigøre sig.
Udnyt nervesystemets reaktioner: Visse former for stretch kan drage fordel af neuromuskulære reflekser for at hjælpe muskler med at frigøre spændinger og forlænge. Muskel reagerer på visse former for strækning ved at stramme. Dette er en refleks og er beregnet til at beskytte en ledd og det bløde væv omkring det mod at blive for strakt og revet. For at omgå det og udføre den slags strækning, der kan øge din muskelhvile, skal du langsomt gå i en strækning og holde positionen eller bevæge dig forsigtigt igennem den i 30-60 sekunder. Hvis du strækker dig i kortere tid, kan det være nyttigt at forberede dig på bevægelse, men ikke nødvendigvis på øget ROM, og der er ingen fordel ved at holde en strækning meget længere end det. Du skal føle dig trække vejret og slappe af i strækningen og føle spændinger, der letter over tid, så du kan strække dig længere. Visse former for massage gør det også, for når du trykker ind i muskelen, strækker du den, og når du arbejder igennem den, kan du få en muskel til at give slip.
naomi lowde bio
Selvom du ikke rigtig kan ændre din fleksibilitet, kan du foretage smarte strækningsvalg for at nå dit personlige fleksibilitetspotentiale. Føl dig selvsikker i dit eget potentiale, glem alt om at kopiere dine venner, og gør et mål om at øve sikker og effektiv strækning for dig selv. Så vil du se resultaterne!
Af Leigh Schanfein fra Dance informerer.
